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아마도 당신의 GP가 당신에게 더 많은 운동을 하도록 격려해 주거나, 당신은 최근의 건강상의 위협을 느꼈을 것이다. 아마도 가족들이 소파에서 내려달라고 잔소리를 할 때였거나 아니면 살을 좀 빼기로 결심해야 했을 것이다. 특히 한동안 운동을 하지 않았다면 어떻게 하면 건강을 얻기 위한 동기, 시간, 자원을 찾을 수 있을까? 너는 어떻게 가장 좋은 운동 유형을 선택하니? 그리고 시작하기 전에 건강검진이 필요한가?
연습 장벽 극복
앉아 생활하는 것이 건강에 미치는 영향을 이해하는 것은 의사로부터 나쁜 소식을 듣는 것과 같은 심각한 사건 후에 종종 돌아온다. 어떤 사람들에게는 시작하기에 충분한 동기부여가 된다. 심장마비나 뇌졸중과 같은 비활동적인 생활방식의 결과로 심각한 질병으로부터 살아남는 것은 또한 많은 동기부여를 제공할 만큼 충분히 무섭다. 따라서 몇 년 동안 운동을 하지 않았거나 운동을 하지 않았다면 출발하기 전에 GP로 건강검진을 받는 것이 좋다. 그렇다면 운동 프로그램을 고수할 수 있을 만큼 의욕이 있어야 한다. 당신은 당신의 훈련이나 건강 수준을 추적할 수 있고, 당신은 계속하기 위해 성취할 수 있는 목표를 설정할 수 있다.
타임 아웃
운동을 일상생활에 맞추기 위한 시간과 노력을 찾기란 어렵다. 우리는 "시간 빈곤"이 운동을 하지 않는 일반적인 이유라는 것을 알고 있다. 그리고 회사원, 차량, 기계 운전사와 같은 많은 사람들은 낮은 활동 수준에서 긴 하루를 보낸 후에 운동하기를 원하지 않는다. 이러한 장벽을 극복하는 한 가지 방법은 단체 운동회에 참석하거나 스포츠 클럽에 가입하는 것이다. 만약 당신이 운동이 지루하다고 느낀다면, 당신은 당신의 친구들이 당신과 함께 하거나 스포츠 그룹에 참여하도록 격려할 수 있다. 어릴 때 운동을 했다면 선택일 것이다. 친구나 팀 동료가 당신을 지지하기 위해 함께 일하도록 하는 것은 당신이 나타나지 않는다면 거기에 있고 도전을 받을 수 있다는 확신을 준다.
자원
여러분은 건강을 얻기 위해 많은 도구들을 가지고 체육관에 들어갈 필요가 없다. 더 건강해지면 따라하고 조정할 수 있는 안전한 매일의 유튜브 동영상들이 많이 있다. 이것은 당신이 집에서 할 수 있는 15분간의 심장 수술 루틴을 보여준다. 스쿼트, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기를 포함한 많은 운동들은 특별한 장비를 필요로 하지 않는다. 그리고 체육관에서 바벨로 근력을 향상시키는 대신에 병을 대신 물로 채울 수 있다. 그래, 넌 헐떡일 거야. 하지만 점점 쉬워진다. 여러분은 위의 심장 운동, 걷기, 조깅, 수영 또는 사이클링과 같은 유산소 운동을 시작할 생각을 하고 있을 것이다. 모두 몇 분 이상 에너지를 공급하기 위해 산소가 필요하다. 우리가 유산소 운동을 할 때, 우리의 심박수는 호흡 속도와 깊이에 따라 증가한다. 이런 종류의 운동은 계속하기 위해 에너지를 공급하기 위해 산소가 필요하다.
우리가 이런 종류의 운동에 익숙하지 않을 때, 우리의 몸은 골격 근육에 에너지를 발생시키기 위해 우리가 호흡하는 산소를 사용하는 데 비효율적이다. 그래서 우리가 운동 프로그램을 시작할 때 우리는 더 많은 숨이 차고, 빨리 지치고, 운동을 끝내지 못할 수도 있다. 하지만 우리가 규칙적으로 운동을 계속한다면, 우리의 몸은 산소를 사용하는 데 더 효율적이 되고 우리는 근육이 활동할 수 있는 충분한 에너지를 생산하는 데 더 능숙해진다. 우리 몸의 미니 파워인 미토콘드리아의 수와 효율은 우리가 몇 주 동안 규칙적으로 운동할 때 각 세포에서 증가한다. 이것은 근육에 공급할 수 있는 에너지를 증가시켜 운동을 더 쉽게 만들고 우리는 각 세션에서 더 빨리 회복한다.
따라서 불안정한 출발이나 몇 번의 좌절 후에도 연습을 계속하고 반복하는 것이 중요하다. 그렇다, 그것은 큰 도전일 수 있지만, 에어로빅 운동은 여러분의 몸이 필요로 하는 에너지를 제공하는 것에 익숙해질수록 시간이 지남에 따라 쉬워진다. 너는 요가나 간단한 스트레칭으로 생각하니? 예상할 수 있는 것은 다음과 같다. 요가는 운동 프로그램을 시작하는 좋은 방법이고 당신은 다양한 강도의 수준에서 그것을 수행할 수 있다. 스트레칭과 다른 동작들은 유연성과 힘을 향상시킨다. 요가는 명상을 통한 호흡과 이완도 강조한다. 요가는 다른 형태의 운동처럼 시작하기가 어려울 것이다. 하지만 여러분의 몸이 적응함에 따라, 몇 주 후에는 더 쉬워진다. 따라서 최소 3회 이상 매주 1시간 이상 꾸준히 연습하는 것이 중요하다. 처음에는 근육이 아플 수 있다. 이것은 불편할 수도 있지만, 약 1주일 후에 통증이 사라진다. 낮은 강도로 시작해서 첫 달 동안 천천히 쌓아서 이 고통을 줄인다. 일단 당신의 근육들이 새로운 움직임에 익숙해지면, 당신이 진행함에 따라 고통이 최소화 될 것이다. 또한 관절을 조심해야한다. 우리는 과체중이나 비만이 심장, 뼈, 관절 그리고 혈당 수치를 조절하는 췌장을 포함한 다른 장기에 해로운 영향을 미친다는 것을 알고 있다. 비만은 또한 뇌의 건강에 영향을 미칠 수 있고 의식의 부족과 관련이 있다. 좋은 소식은 규칙적인 운동이 이러한 부정적인 효과를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것이다.